[...] NO-XPLODE, trenning 15:00.,po treningu 16:30 gainer mct,tcm kreatyna, 150g piersi z kuraka 100g ryzu bialego ,2banany 1jajko 18:30 gainer mct 21:00 21:30 150g twarogu chudego 2kromki chleba z szynka przed snem 2 jajka. moja waga wynosi 74kg wzrost 175cm z tego co obliczzalem to moje zapotrzebowanie w kcal to 2160 prosze o poprawe dzieki za pomoc
Co myslicie o takim treningu codziennie brzuch Wznosy kolan w gore 2*20 Wznosy prostych nóg w gore 2*20 Spięcia skośne 2*20 Spięcia proste 2*20 6-8 * 20 pompek + w poszczególne dni I bic + bary II nogi III IV bic+bary V nogi VIklata (nie robie tego dnia pompek) VII + troche biegania O mnie wzrost: 185 waga: 68 Chciałbym przede wszystkim wyrobić [...]
Witam, proszę o poprawę mojego planu na redukcje. Do tego w pon i pt wrzucam coś na bic i tric. A 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy płaskie szerokim nachwytem 3x10 2. wyciskanie sztangi na suwnicy płaskie wąskim nachwytem 3x10 3. wyciskanie hantelek głową w dół 3x10 4. Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10 5. wisłowanie sztangielką 3x10 6. Brzuch [...]
Witam mam pytanie jak to wszystko połączyć? miałem tak 2 lata przerwy od koksu ale cały czas trenowałem i teraz pytanie boldek i cypek ma niby 250mg/1ml ale jak wiemy pewnie zaniżone do tego łykam jako przed treningówkę amp get fn dawniej na nim spalałem zbędne kg bo niby to spalacz tłuszczu i teraz pytanie czy jest sens na bombie go łykać czy [...]
Witam, jestem świeżo zarejestrowanym użytkownikiem. Jeżeli popełniłem jakieś błędy z nowym tematem (zły dział itp.) to proszę o poprawę :) A więc tak, szukałem ćwiczeń by szybko zrobić ładny brzuszek i znalazłem takie coś: http://www.menshealth.pl/fitness/Najszybszy-sposob-na-miesnie-brzucha,3768,1 Wszystko ok, tylko mam problem z jednym [...]
[...] witamina b6 witaminy b complex w czasie tren maxcarb po tren wpc łowickie 5kaps kreatyna magna power cynk witamina b6 posilek po tren witamina b complex na noc cynk magnez wpc łowickie witamina b6 DNT rano 3 magna power 1 cm3 witamina b6 witamina b complex w południe 2 cm3 magnez b6 b complex na noc wpc łowickie magnez cynk b6 prosze o poprawe!
[...] pon:bieganie 2-3km luzno potem 6x200m w 40s/100m 3'p +podciągnie wt silownia klata srd biagnie 6km w 4:30s na 1km+podciąganie czw silownia biceps pt bieganie 3x1000m 3 40-4 00 na 1km po kazdym przerwa 3'w marszu+podciaganie sob bieg luzny 8-10km czy moj plan jest dobry po bieg na 1km jak cos jest zle to prosze o poprawe planu z góry dzieki
[...] - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne łapy u mnie dosc sporo odstają i dlatego chce cwiczyć te partie 2 razy w tygodniu oczywiscie o rożnej intensywnosci. jeśli cos sie nie zgadza to prosze o poprawe tego połączenia a zaraz wysle caly plan z cwiczeniami tylko wpierw musze wiedziec czy to połaczenie partii jest prawidłowe?
19 lat, 173cm , 78 kg , zapotrzebowanie około 2800kcal proszę o poprawe diety i potrzebuje dodać czegoś aby zwiększyć kalorie I. Sniadanie Płatki owsiane 100g 2xJajo kurze mleko około 200ml B-28,5 T-17g W - 54,5 532Kcal II. Śniadanie (w szkole) 4x kanapka z serem żółtym B 32g T 24g W 68g Kcal - 644 III.Obiad (zwykle kotlet z ziemniakami) na to [...]
Witam. Moję wątpliwości dotyczą zagadnienia podanego wyżej. Spotkałem się z takim rozpisem drop serii np. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie. Jak to rozumieć? 1x10 -> załamanie przerwa 1x10 -> załamanie przerwa zakładam powiedzmy 25 kg -> załamanie -> sciagam 5 kg -> załamanie -> przerwa . To niby powtarzamy 3 razy ? Dobrze [...]
Witam Serdecznie. Jestem nowy na forum więc z góry przepraszam, jeżeli pisze nie tu gdzie trzeba lub coś w tym stylu. okej a więc tak, właśnie jestem w tracie odbloku po prawie półrocznym cyklu na propie w tym 8 tygodni trenu. To był mój pierwszy cykl i wiem, że nie do końca dobry ale teraz nie o tym. idzie zima i mimo skończonego cyklu chce tą [...]
I 12:00 Sniadanie II 15:00 posilek III 19:00 posilek IV 21:00 posilek przed treningiem VI 23:30 posilek po treningu VII 1:00 5-10minut przed snem Prosze o poprawę, czy moge TE RZECZY jeść w tych porach, nie pytam o kaloriie bo to mam wyliczone niby dobrze. ALe zmieniajac, dodajac, przez pol roku przyszlo tylko dwa kilo, to moze w zlych godzinach [...]
Witam chce wam pokazac mój plan cwiczen abyscie powiedzeli mi czy jest dobry ,lub pozeminiac w nim troszke:): A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK. 1. Klatka -wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2 -rozpietki 2.miesnie ramion -uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8 -uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8 [...]
Witam, stosuje taki plan żywieniowy od 3 dniu no dziś właściwie jest już 4. Okno żywieniowe mam między godziną 16 a 21. Na siłownie chodzę 3x (przed pierwszym posiłkiem) i 3 x w tygodniu biegam po minimum 30 min . W wolnym czasie jeżdżę rowerem przeważnie ok 30km. Wiek; 18 Wzrost; 183 Waga; 89 typ budowy; Endomorfik BF; ok 22% Niżej wysyłam [...]